פשטות הכתפיים ההדוקות כמו גם צוואר ההנקה עם תנוחות היוגה הללו
כשפטי אסאד מיוגוורקס ניגש אלינו עם כמה מושגים לתנוחות יוגה לאמהות טירונות, קיוויתי שהיא תסייע לתקן את הנושאים שחוויתי. שאלתי אותה, “האם יש צעד יוגה ספציפי אחד שהוא פנטסטי לצוואר כמו גם לכאבים הקשורים להביא לגוש של 12 פאונד של תינוק או סיעוד מסביב לשעון?” (הו כמו גם אוכל לעשות זאת בבית בלי שום סוג של בגדים או מיומנויות מיוחדות?)
היום הוא השלישי מתוך סדרה בת שלושה חלקים לתנוחות יוגה בבית. זה מיועד למתיחת השרירים הכואבים בצוואר כמו גם כתפיים.
אם אמא חדשה מגלה את עצמה סיעוד כמו גם מכוסה הרבה מהיום של גבה העליון כמו גם הכתפיים עלולות בסופו של דבר להיות הדוקות ביותר.
מתנה פנטסטית שתסייע לשחרור אזורים אלה היא חתול/פרה כמו גם התפשטות ברגל קדימה עם זרועות מאחורי הגב.
כיצד לפשטות הנקה מאמץ בחזרה עם יוגה:
התחל על ידי לבוא לידיים כמו גם לברכיים כמו גם בשאיפה הרם את השד שלך כמו גם למתוח מהטבור שלך לסנטר שלך, ואז ואז נשוף סביב הגב העליון כמו גם הסתכל לעבר הטבור. הרגישו בדיוק איך להבי הנשיאה שלכם מתפשטים כמו גם הגב העליון מתרחבים.
לאחר כעשרה מחזורים מזה באים לעמידה, כמו גם צעדים את כפות הרגליים במרחק של מטר וחצי זה מזה שהופכים את כפות הרגליים במקביל.
ואז ישתלבו את האצבעות מאחורי גבכם כשאתם שואפים את הרים את החזה שלכם, כמו גם על קפל הנשיפה קדימה, נותנים לזרועות להתקרב לקרקע לפניכם ככל האפשר. אם הכתפיים שלך מרגישות מאוד צמודות, אתה יכול גם לקחת את זה קדימה לכופף ומחזיק מגבת מאחורי גבך.
החזיקו לפחות 5 נשימות כמו גם שהובילו אז עם הזרועות שואפות לעמידה כמו גם למתוח את הזרועות פתוחות לצורת “T” כמו גם לבחוט אותן למטה.
ראו את הפרסום הראשון שלנו על הקלת המתח בעסקה עם ילד צורח כמו גם הפרסום השני שלנו על החזרת אנרגיה כמו גם מיקוד אחרי לילות ללא שינה.
פטי אסד רוצה לסייע לך להרגיש טוב יותר
–
בזכות מדריך הכושר של מדריכי Yogaworks כמו גם מאמן היוגה לפני הלידה, פטי אסד, ששיתף את תנוחות היוגה הפנטסטיות בבית. היא הייתה מנטורית לפני יוגה פוסט-לידה כבר 11 שנים.